Toque 🖐️ da 42K dessa semana
falarei de aquecimento na corrida.
Se liga lá:
Aquecimento como a palavra já diz, é aquecer o seu corpo pra atividade proposta.
Nosso corpo precisa atingir uma determinada temperatura corporal para que as nossas estruturas musculares e tendinosas suportem a demanda e você desempenhe bem sem se machucar.
Você pode aquecer de várias formas:
Aquecimento estático ou parado, seria o movimento mais de alongamento, isolando determinados músculos e áreas do corpo.
Aquecimento dinâmico ou em movimento, são movimentos mais específicos como os educativos, no caso da corrida e (ou) movimentos repetitivos pra aquecer bem a região que mais irá utilizar no esporte que irá praticar. Na corrida seriam as pernas.
No caso específico da corrida você poderá usar um dos dois ou os dois na mesma sessão de treino.
Quando for um treino mais intenso você deve aquecer bem específico. Por exemplo, fazer mini tiros, aumentando a intensidade progressivamente até atingir a velocidade proposta no treino.
Quando for um treino mais leve você aquece numa intensidade baixa pra depois atingir o ritmo proposto.
Treinos longos o aquecimento já entra na quilometragem do treino. Sempre de forma progressiva.
Em provas você tambem deve aquecer antes da largada.
Inclusive o aquecimento tem que ser bem completo principalmente em provas mais curtas, pra que você já largue no ritmo proposto.
Aproveite bem o seu aquecimento e bons treinos!!