42k

Toque 🖐️ da 42K dessa semana
falarei de destreino, férias e manutenção dos treinos,

Se liga lá: Com a aproximação do final do ano , festas e parada das provas vem aquela dúvida do que fazer e como fazer.

Os meses de Dezembro, Janeiro e Fevereiro geralmente diminuímos o volume e a intensidade nos treinos. Isso é normal e essencial para que o corpo se recupere e possamos prepará-lo para o restante do ano.
O ideal é fazermos treinos mais leves nesse período como forma de manutenção. Nessa fase não se treina intensidade, a não ser que o atleta tenha provas alvo já nos primeiros meses do ano. Isso precisa ser combinado com o seu treinador para que possa mesmo assim descansar e adiantar o período de base.

O ideal é vc manter o corpo ativo com atividades alternativas ( natação, bike e etc, em intensidade leve ). Os treinos de corrida também devem ser leves e com volumes baixos a médios.

Cuidar com a dieta também é uma boa estratégia para não dificultar seu retorno aos treinos.

Combine com seu treinador a melhora estratégia.

Bons treinos !! 👊

Toque 🖐️ da 42K dessa semana
falarei de treinamento no calor,
Se liga lá:

Estamos próximos de uma época do ano em que o sol e o calor costumam castigar na hora dos treinos.
A sensação de abafamento da nossa cidade pelo fato de ter um clima muito úmido, acaba dificultando muito os nossos treinos. Temos que cuidar muito com hidratação no pré, durante e pós treino. Normalmente o nosso corpo desidrata em situações normais de temperatura e no calor isso se intensifica. Precisamos nos hidratar mais para que o funcionamento do nosso corpo não fique prejudicado. Além de perda de desempenho a desidratação pode causar sérios problemas de saúde para nós. Aqui vão algumas dicas para não perdermos desempenho nos treinos e mantermos nossa saúde:

– Treine em horários mais cedo ou mais tarde.
– Fuja dos horários entre 10 e 16hrs. Seu treino não irá render e ainda pode ser um risco para a sua saúde.
– Use roupas leves, protetor solar, boné e óculos de sol.
– Tome água gelada e(ou) bebidas isotônicas para uma melhor reposição hídrica.
– Evite os treinos de muita intensidade quando for treinar nos horários mais quentes.

Se cuide e bons treinos!!

Toque🖐️da 42K dessa semana  falaremos de semana de prova. Se liga lá: Semana de prova é sempre tensa. Bate aquela ansiedade e aquela vontade de… Read More »Semana de Prova

Toque 🖐️ da 42K dessa semana  falarei de aquecimento na corrida. Se liga lá: Aquecimento como a palavra já diz, é aquecer o seu corpo pra… Read More »Aquecimento

Toque 🖐️ da 42K dessa semana falarei de produção de eventos da 42K Se liga lá: A 42K além de uma equipe de corrida e triatlhon… Read More »42K Eventos